مترجم: حمید وثیق زاده انصاری
امروزه، کودکان قربانیان بسیاری از استرس‌های مربوط به تعلیم و تربیت و فشار همسالان خود هستند. علاوه بر این، ظهور تکنولوژی اینترنت و معرفی برنامه‌های کاربردی سازگار با صفحه نمایش، اوقات فراغت آنها را تحت الشعاع خود قرار داده است. با این حال، اهمیت فعالیت فیزیکی را نمی‌توان نادیده گرفت.
اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان بسیار چشمگیر است. تنها در دوران کودکی، بلوغ و اوایل نوجوانی زمان و فرصت مناسب جهت شکل‌گیری اندامی متناسب از طریق بازی‌ها و ارتباطات تعاملی فراهم می‌شود. جنبه‌های فیزیولوژیکی و روانی ورزش به کودکان قدرت می‌دهد تا استرس بزرگسالی و محدودیت‌های مربوط به کار را بپذیرند. ضرورت دارد که چاقی دوران کودکی و همچنین استفاده‌ی بیش از حد از تلویزیون و یا اینترنت هر چه سریعتر مورد توجه قرار گیرند. اقداماتی که نوجوانان برای از دست دادن سریع وزن انجام می‌دهند و مورد ملاحظه قرار دادن چاقی نوجوان، شوخی بردار نیست. سهل‌انگاری اولیه در ایجاد فعالیتهای صحیح و متناسب، منجر به تسلیم روحی و جسمی شده و بعدها باعث ایجاد استرس می‌شود.
اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان
فعالیت بدنی به یک برنامه ورزشی ساده، بازی، و حتی انجام کارهای مورد علاقه در اوقات فراغت، مانند باغبانی، دوچرخه سواری، صخره نوردی، و نیز انجام فعالیتهای داوطلبانه سخت، اشاره دارد. تمرین بدنی با پشتوانه‌ی یک رژیم غذایی متعادل، والدین و سرپرستان را قادر می‌سازد احتمال بروز مشکلات سلامتی که در همان اوایل بجا گذاشته می‌شود را کاهش دهند. کودکانی که اضافه وزن دارند، احتمال کاهش عمر متوسط و عمر با کیفیت در آنها، وجود دارد. از سوی دیگر، انجام فعالیت دقیق و منظم، کودک را از گزند بیماریهای قلبی، پوکی استخوان و دیابت ویژه‌ی نوجوانان دور نگه می‌دارد. همچنین انجام فعالیتهای خارج از منزل، سلامت ذهن را تضمین می‌کند.
توصیه‌های متداول در مورد فعالیتهای جسمانی، عبارتند از:
• اختصاص حداقل یک ساعت از زمان به همکاری متقابل در فضای باز
• متوقف ساختن به موقعِ یک سبک زندگی بی تحرک، به منظور فراهم ساختن تغییرات به جهت وارد کردن فعالیت بدنی بیشتر در آن؛
• انجام یک برنامه ورزشی مداوم، مانند دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و شنا.
ورزش بخش بسیار مهمی از سلامتی محسوب می‌شود. در خصوص کودکان، هیچ چیز قابل مقایسه با وقت و زمانی که خانواده برای بازی و شادی گذاشته تا باعث توسعه‌ی تعاملات سالم در آنها شود و همینطور صرف چند ساعتی به استراحت و تفریح با یکدیگر، نخواهد بود. یک برنامه ورزشی مناسب در فرم انجام فعالیتهای مورد علاقه که از همان سالهای ابتدایی پایه ریزی و اجرا گردد، دارای مزیتهایی است که برای سلامت کودک عمری خواهد بود. بسیار ضروری است که به کودک کمک شود تا فعالیتی را انجام دهد که نه تنها به او در فائق آمدن بر استرس کمک کند، بلکه به این اصطلاح خوب قدیمی یعنی «لذت در بازی» نیز بیافزاید. برخی فعالیتهای سالم مخصوص کودکان به گونه‌ای طراحی شده‌اند که خانواده نیز می‌تواند آنها را انجام داده و لذت ببرد.
با توجه به وجود آلاینده‌های مختلف و گستردگی تغییرات در نحوه‌ی زندگی در سرتاسر جهان، فعالیتهای جسمانی بسیار ضروری می‌باشند، زیرا در نتیجه‌ی آن کودکان به دلیل بیماریهای مزمن و پیامدهای زیست محیطی که بیشتر آنها مربوط به محیط و شیوه‌ی زندگی هستند، از پای در می‌آیند. دانشمندانی که خود را وقف یافتن علت و سبب این امور کرده‌اند، فعالیتهای زیادی را یافته‌اند که خانواده‌ها می‌توانند از آنها جهت تأمین تمرین بدنی با کیفیت و در وقت فعالیت برای کودکان خود استفاده کنند. شما نیز می‌توانید فعالیتهایی را مشخص کنید تا در تعطیلات و سفر با خانواده انجام دهید. این فعالیتها شامل: پیاده روی، اردو، و اسکی می‌باشند.
در نبود وقت و عدم امکان انجام فعالیت با خانواده در یک روز تعطیل، کودکان را تشویق کنید، تا اغلب کارهایی همچون رفتن به خرید، استفاده از پله، و بازی در خارج از منزل را انجام دهند. شما همچنین می‌توانید یک گام شمار خوب تهیه کنید و یا می‌توانید به عنوان یک رسم خانوادگی، نخستین قدم را برای پیاده روی بعد صرف شام در اطراف خانه بردارید. ایجاد انگیزه با دادن پول توجیبی در ازای جمع آوری برگ درختان، پارو کردن برف و یا شستن وسایل نقیله نیز می‌تواند بسیار کارساز باشد. چند فرم از تمرین جسمانی باید ضمیمه آن شود، بگونه ای که با آن یا بدون آن اقدامی پیش بینی شده به نظر می‌رسد.
فرمهای مختلف تمرینهای جسمانی روزانه به شما به عنوان یک پدر یا مادر کمک می‌کند تا:
• وزن آنها را کنترل کنید.
• خطر ابتلا به سندرم متابولیک و سرطان‌های مختلف را کاهش دهید.
• قدرت و توان استخوانها و عضلات را افزایش دهید.
• سلامت روان و طول عمر را بهبود ببخشید.
فعالیت بدنی تکمیل کننده‌ی تغییرات رژیم غذایی که با دقت به وجود آورده‌اید خواهد بود تا میزان وزن و کالری مصرفی را کنترل و تنظیم کنید. کلاس‌های جالب و سرگرم کننده ایروبیک و حرکات موزون کمک زیادی به این امر می‌کند. نوع فعالیتی که انتخاب می‌شود نیاز دارد تا با برنامه رژیم غذایی هماهنگ باشد. به عنوان یک پدر یا مادر، شما همچنین بایستی در فواصل معینی برنامه مدرسه را از لحاظ تربیت بدنی مورد بررسی قرار داده و از میان لیستی از سرگرمی‌ها یکی را در نظر بگیرید.